Exercícios de Kegel e Bolas de Kegel: o que são e como usar

Os exercícios de Kegel são aconselhados por milhões de sexólogos por todo o mundo! Trata-se de um método de fortalecimento dos músculos vaginais que podem ser efetuados em casa, a qualquer hora e momento.

Para melhores resultados, procura incorporar os exercícios na tua rotina. Afinal, eles são rápidos e ninguém vai perceber o que estás a fazer. Faz uma série de manhã, uma à tarde e outra à noite! Se conseguires! Podes realizar menos vezes se usares as famosas bolas de Kegel e obterás os mesmos resultados!

Servem para:

- Melhorar o controlo e urina. Se já tiveres alguma incontinência, vai fazer com que comeces a controlar as perdas de urina. Se ainda não tens, vão servir como forma de prevenção dessa possível situação.
- Intensificar os teus orgasmos ou mesmo ajudar a tê-los! Vagina tonificada, orgasmos garantidos e mais incríveis!
- Tonificar os músculos vaginais após situações como um parto e já podem e devem ser iniciados durante a gravidez. Ajudará durante o parto e a prevenir  incontinências derivados da maternidade.

Como encontrar os músculos vaginais?

Para começar, é necessário saberes onde estão localizados os teus músculos pélvicos. A melhor maneira e mais fácil é interromper o fluxo de urina por alguns instantes. Desta forma, contrais os músculos pélvicos e adquires mais consciência de onde eles estão. 
O ato de interromper a urina no meio do processo é apenas para descobrir onde ficam os músculos pélvicos. Não faças dessa prática uma constante. Caso contrário, o efeito será o oposto.

Outra forma de saberes onde ficam os teus músculos pélvicos é apertando o dedo com a vagina. Vais sentir as paredes da tua vagina a contrairem-se e o teu músculo pélvico a subir.

Podes também usar um espelho, colocando-o em baixo do teu períneo, que é a região que fica entre a vagina e o ânus. Contrai e relaxa, se estiveres a fazer o exercício corretamente, poderás ver o teu períneo a contrair.

Como realizar os exercícios de Kegel?

3 posições aternativas:
1.Sentada com as lombares assentes num encosto e os antebraços apoiados nas coxas. 
2.De pé.
3. Deitada de costas no chão.

Procura ficar numa posição confortável. É importante manter os músculos da barriga e bumbum relaxados. Se decidires fazer os exercícios deitada, relaxa o pescoço e mantém a cabeça no chão e os braços ao lado do corpo, com as pernas flexionadas.

Focalização: os músculos a trabalhar são aqueles que sentimos quando tentamos reter a saída da urina.

Contrações:

É essencial estar com a bexiga vazia antes de realizares os exercícios Kegel. Além de poder causar dor e eventuais vazamentos, fazer os exercícios com a bexiga cheia pode infeccionar o canal urinário.

Contrair os músculos do pavimento pélvico e aguentar 5 segundos. Respirar suavemente e relaxar durante 5/10 segundos. Repetir em séries de 10 vezes.

A cada semana de prática, aumenta um ou dois segundos. Assim que alcançares os 10 segundos de contração contínua, mantém esse tempo e repetes no máximo 3 a 4 vezes com 5/10 segundos de descanso entre uma série e outra.

Atenção: Não confundas contrações do bumbum, coxas ou o abdómen com o exercício de Kegel. As bolas de Kegel são brilhantes para evitares esta confusão.
Evita prender a respiração durante as contrações a fim de tirar o máximo proveito possível dos exercícios.
Um truque que ajuda a relaxar é colocar uma das mãos sobre a barriga para garantir que a mesma fique relaxada.
Caso sintas um pouco de dor na barriga ou nas costas, isso é sinal de que estás a fazer os exercícios corretamente.

Outras formas de realizares os exercícios de Kegel:

1. Para fazer um Kegel de “sucção”, pensa nos músculos pélvicos como um aspirador. Aperta as nádegas e move as pernas para cima e para baixo. 
Segura a posição por cinco segundos e relaxa. Repete 10 vezes. O exercício deve estar completo em 50 segundos.

Até sentires algum resultado, pode demorar 4 a 5 semanas!

As bolas de Kegel vão ajudar-te na realização do exercício e na obtenção de melhores e mais rápidos resultados.

Elas são inseridas na vagina e, devem ser seguradas e apertadas pela tua vagina, garantindo que estás a atingir e a fortalecer os musculares corretos.

As bolas de Kegel ou de Jiggle ou de Ben Wa contêm pequenas bolas no interior que rolam enquanto te moves, criando excelentes sensações internas e lembram-te de as ires apertando! 
Sim, é mesmo isso que estás a pensar! Podes colocá-las e andar com elas pela casa, ires às compras, para o trabalho e podes ir praticando todo o dia e a qualquer a hora! 
O conselho é que as primeiras vezes as uses em casa, para aumentares a confiança. Depois, entras noutras aventuras!

Deves aplicar uma quantidade generosa de lubrificante nas bolas e só depois inserir na tua vagina. Isto ajudará na inserção das bolas e também ajudará a exercitares os teus músculos vaginais à medida que a tua vagina aprende a agarrá-las e a mantê-las no lugar.

Inseres suavemente a primeira bola: pressionas contra a abertura da vagina até que ela se deslize.

Geralmente, haverá um pequeno comprimento de plástico ou corda entre a primeira e a segunda bola, que vais inserir de seguida. Depois pressionas a segunda bola contra a abertura vaginal, da mesma formka que fizeste com a primeira.

Uma vez inseridas as bolas podes empurrá-las para dentro, até sentires que elas estão seguras. O loop ou corda de remoção deve permanecer fora do corpo.

Depois, não te preocupes, que o corpo é treinado automaticamente para as manter lá dentro! No entanto, se quiseres removê-las, basta puxar o loop de remoção suavemente até elas deslizarem livremente. Pode ser uma boa idéia re-lubrificar a entrada da vagina antes disso.

Bolas maiores e são adequadas para os iniciantes, pois são as mais fáceis de segurar. Bolas de Kegel menores e mais pesadas, já são aconselhadas para praticantes habituais do exercício de kegel.

Se precisares de fazer xixi deves sempre remover as bolas antes. Não te esqueças!

Cuidados e Limpeza dos teus brinquedos!